Jak zvládnout bolest hlavy vyvolanou stresem?

Jak se rychle a účinně zbavit bolesti hlavy, jejíž příčinou je stres? Proč je důležité identifikovat přesnou příčinu, ze které bolest pramení? Jak předcházet bolesti hlavy způsobené stresem v přítomnosti i budoucnosti? Odpovědi na tyto a další otázky naleznete na následujících řádcích včetně tipů, které mně osobně pomohli v boji proti tupé bolesti vyvolané stresem.

Nejdůležitější je odhalení příčiny

Klienti, e-maily, telefony. E-maily čekají na vaše vyřízení. Klienti se dožadují vaší pomoci při vyřešení své krizové situace. Telefony na stole vám neustále zvoní, jak volající žádají vaší pozornost. Bludný kruh je roztočen.

Tento koloběh trvá už od brzkého rána až do večerních hodin, bez ustání; jen s jednou výjimkou a to s pauzou na oběd v restauraci. Není tedy divu, že vás večer z toho všeho stresu bolí hlava. Prožila jste obrovskou dávku stresu, která se na vašem těle podepsala právě bolestí.

Příčina je tedy jasná: klienti, telefony, e-mail = stres. Ale dobrou zprávou je, že na základě zjištěné příčiny může být nastavena správná „léčba“.

Nepříjemná tupá bolest

Bolest způsobená stresem se může projevovat tak, že na spáncích vám pulzuje tupá bolest. A protože všechno souvisí se vším, může vás také bolet čelo, oči i krční páteř; případně se mohou objevit další příznaky.

Mějte na paměti: každá reagujeme na bolest jinak, každá prožíváme bolest jinak, každá máme i jiné projevy bolesti, každá potřebujeme individuální přístup.

Rychlá první pomoc při bolesti hlavy způsobené stresem bez užití léků

Jakmile se objeví první známka bolesti, většina lidí si „lupne prášek“, aniž by se zamyslela nad příčinou vzniku bolesti. Samozřejmě jsou situace, kdy užití léku je zcela oprávněné. Ale někdy je možné pomoci si od bolesti i jinými způsoby, bez léků. Stačí hledat další možnosti a cesty. Například já sama volím lék jako poslední možnost; díky tomu, že léky neužívám pravidelně, na mě pak podaný lék zapůsobí ihned a pomůže mi od bolesti.

A teď již přejděme ke konkrétním tipům, jak si pomoci od bolesti způsobené stresem bez léků:

Oddechová kniha

Vaše hlava je zaneprázdněná e-maily, telefonáty, klienty, proto už při cestě domů z práce si otevřete oddechovou knížku a několik stran si přečtěte. Z krizových (stresových) situací se přepnete do nového (pohodového) módu, což je pro vás žádoucí. Bolest sice neustane, ale zmírní se. Budete vnímat oddechové podněty namísto stresových.

Studený obklad

Namočte si kapesník do studené vody, přebytečnou vodu vymačkejte a přiložte si ho na spánky. Případně ho můžete přiložit i na týl hlavy.

Sprcha + 1 zázračná technika

Sprcha z vás smyje veškeré nečistoty. V minulosti jsem zažila jednu techniku podobnou sprše, a nyní se o ni s vámi chci podělit.

Stála jsem zpříma a za mnou stále druhá osoba. Ta své ruce položila nad mou hlavu, ale nedotýkala se mě a ani za celou dobu prováděné techniky se mě nesměla dotknout.

Svými rukami přejela po mé hlavě, kde imaginárně nabrala vše, co do mé hlavy nepatří, takže z toho byl jeden obrovský balík plný bolesti, myšlenek a dalších nežádoucích věcí. A pak i s balíkem pokračovala přes krk, záda, bedra a nohy až k podlaze. Nakonec tento balík odhodila svými rukama pryč ode mě a přitom pronesla důrazné „fuj“.

Tuto techniku ještě několikrát zopakovala a já jsem po ní odcházela jako znovuzrozený člověk. Opravdu mi pomohla, i když dotyčná osoba se mě za celou dobu provádění techniky vůbec nedotkla. Hlavu jsem měla lehčí, nežádoucí myšlenky s únavou a bolestí mě opustily.

Čistá průzračná voda

Nejlepší na pití je čistá voda, proto ji pijte a vypijte opravdu hodně. Zkuste vypít například 4 litry vody; ano, budete trávit hodně času na WC, ale z těla se vám odplaví různé nečistoty. Voda bude krásně hydratovat vaše tělo a pomůže vám i od bolesti hlavy. Navíc teď v letních měsících se můžete osvěžit melounem, který obsahuje také hodně vody.

Tma místo světla

Celý den sedíte před blikající obrazovkou monitoru, proto až přijdete z práce domů, nepouštějte si TV (další blikající obrazovka), ale lehněte si do postele, v pokoji zhasněte a zavřete oči.

Ležte v naprosté tmě (například jako při migréně). Soustřeďte se pouze na svůj dech. Hluboký nádech, hluboký výdech, hluboký nádech, hluboký výdech. Vnímejte své tělo. Jakmile vám na mysl přijde nějaká myšlenka, nechte ji odplout, neřešte ji. Vnímejte jen své tělo.

Meditace

S předchozím bodem, kdy ležíte ve tmě v posteli, souvisí také meditace. Pusťte si meditaci buď dostupnou na internetu, nebo staženou v mobilu. Mobil nastavte do takového režimu, aby vás jeho světlo při meditaci nerušilo. Vnímejte jen hlas průvodkyně, která vás svou meditací bude provázet.

Spánek

S předchozím bodem – meditací – souvisí také spánek. Již při meditaci je vám průvodkyní sděleno, že se můžete zrelaxovat tak, že prostě usnete (mně se toto stává velmi často). Spánek vám také pomůže od pociťované bolesti.

Cvičení

Jakmile opadne největší nálož bolesti, dopřejte si cvičení, například ve fitku. Cvičení vám pomůže od bolesti krční páteře, zpevní se vám jím tělo, vyplaví se vám do těla žádoucí hormony. Budete se po něm cítit lépe na těle i na duši. Navíc když si po něm dáte sprchu, smyjete ze sebe všechny nečistoty a nežádoucí stres.

Upozornění: Toto jsou tipy, které pomohly mně osobně. Každé z vás od bolesti pomůže něco jiného, protože každá jste jedinečná a co pomohlo jedné, nemusí pomoci druhé a naopak. Proto si i z těchto tipů vyberte to, co vám osobně nejvíce sedí. Nemusíte je aplikovat všechny.

P. S. Tipů na odstranění bolesti existuje více; já jsem vybrala především ty, které pomohly nebo pomáhají mně osobně.

Druhý den ve znamení zvolnění

Jakmile se probudíte do nového rána, může bolest hlavy u vás přetrvávat, ale již v mírnější formě. Proto druhý den zvolněte – v opačném případě se vám bolest vrátí jako bumerang v ještě horší formě než předchozího dne a „vyřadí vás na další den z provozu“.

Dopřávejte si dostatek tekutin; pravidelné (dlouhé) přestávky; „vypínejte hlavu“ – neřešte své myšlenky (nezabývejte se jimi, nechte je odplouvat), soustřeďte se na svůj dech; odpočívejte; snažte se pracovat více fyzicky, než psychicky; nepřepínejte se.

Ona bolest vám sama nastaví hranici, kam ještě vstoupit smíte a kde pro vás už platí jasná stopka; proto poslouchejte své tělo a nechoďte za své limity.

Doporučení

Tento článek si uložte do svých záložek, abyste se k němu mohla vracet vždy, když budete potřebovat pomoci od bolesti způsobené stresem.

Závěrečné shrnutí

Každá jsme jiná a každé z nás na boj proti bolesti funguje něco jiného, proto si vybírejte a zkoušejte jen to, co vám „sedí“.
Než začnete zobat první prášek, odhalte příčinu své bolesti – zjistěte, co ji způsobilo (odpověď je ve vaší mysli, nikde jinde ji nenaleznete).
V rámci prevence další bolesti zvolněte, dopřávejte si dostatek tekutin, přestávek, relaxace, pohybu, meditací a spánku.