Nemůžu usnout! Jak mám před spánkem „vypnout hlavu“?

Ležíte pod teplou měkkou dekou a díváte se do stropu. Slyšíte, jak hodiny na kostele odbíjí půlnoc. Slastný spánek stále nepřichází. Místo něj ale přichází hořké uvědomění si, že ráno budete nevyspalá a rozlámaná a rozhodně budete potřebovat hektolitry kafe, co vás „postaví na nohy“. Jak tedy před spánkem „vypnout hlavu“, abyste mohla klidně usnout? Vyzkoušejte následující tipy.

8 tipů, které vám před spánkem pomohou „vypnout hlavu“

Ještě než se začtete do jednotlivých tipů; pamatujte na to, že každá žena je jedinečná a technika, která spolehlivě funguje jedné, nemusí fungovat druhé; proto je zde důležitý individuální přístup. Zjistěte, jaké tipy vám osobně sedí a jaké vůbec ne. A teď již pojďme k prvnímu tipu.

Dopřejte si teplou koupel

Před tím než se uložíte ke slastnému spánku, si do vany napusťte teplou vodu, přidejte do ní pěnu s oblíbenou vůní, pusťte si hudbu, zapalte svíčku a se skleničkou vína či šampaňského v ruce se ponořte do svých domácích lázní. Vychutnávejte si relax. Soustřeďte se pouze na to, jak teplá voda hýčká vaše tělo, na moc přítomného okamžiku. Jakmile vám na mysl přijde nějaká myšlenka, nechte ji s klidem odejít.

Sáhněte po oddechové knížce

Před spaním, místo sledování pořadů v televizi, si ze své domácí knihovny vezměte jakoukoliv oddechovou knížku a začtěte se do ní plnými doušky. Propadněte se do světa snů a fantazie a nasávejte na jednotlivých stránkách ukryté dobrodružství.

Doporučení: knihy s hororovou tématikou, nebo psychologické romány čtěte ráno například při cestě do zaměstnání. Pokud je budete číst večer, zaručeně neusnete, jelikož nad nimi budete stále přemýšlet (tyto žánry váš mozek nabudí).

P. S. Pokud nemáte doma dostatek knížek, využijte nabídky knihoven či knihobudky, nějaké knihy si zakupte, nebo si nějaké vypůjčte od svých kamarádek.

Nastavte si vnitřní hranici

Přemýšlíte nad tím, co vás druhý den čeká v zaměstnání, jaké úkoly musíte vyřešit doma s dětmi, jaké domácí práce musíte zvládnout? Všechno zkoordinovat tak, aby jednotlivé dílky do sebe zapadly a běžely jako právě namazaný stroj, je náročné.

Zabývejte se těmito otázkami, ale zároveň si nastavte hranici, do jaké hodiny budete tuto koordinaci řešit; například nejpozději do 2 hodin před tím než půjdete spát. Protože pokud budete tyto otázky řešit ještě v posteli, zaručeně neusnete a druhý den budete k „nepotřebě“.

Vytyčenou hranici dodržujte. Samozřejmě, někdy se může stát, že budete muset některé úkoly pořešit ještě před spánkem (jsme lidé, ne stroje), nicméně vždy by se mělo jednat o výjimku, nikoliv o pravidlo.

Pokud vás koordinace stále tíží, vezměte si tužku a papír a vše si sepište na čistý bílý papír. Zaprvé budete mít všechny informace přehlednější a zadruhé své myšlenky přenesete na papír, čímž svému mozku zaručeně odlehčíte.

Přeneste své myšlenky na papír

A u tužky a papíru ještě chvíli zůstaneme. Stává se vám, že nemůžete spát, protože myšlenky ve vaší hlavě víří jedna za druhou? Tak si rozsviťte lampičku, vylezte z postele, vezměte si tužku a papír a začněte na něj psát všechny myšlenky, které vás v hlavě tíží. Tato technika vám pomůže si všechny myšlenky sesumírovat a vám se bude usínat mnohem lépe.

Vyzkoušejte techniku růže

Stále ne a ne usnout? Vyzkoušejte techniku zvanou růže. Zavřete oči a představte si imaginární růži, která se před vámi rozprostírá. Sledujte její okvětní lístky – jeden po druhém. Jakou má růže barvu? Jak je velká? Jakou má vůni? Pokud nevíte, tak si k ní přičichněte. Vnímejte jen a jen růži. Myšlenky, které vám přijdou na mysl, nechte odplout.

Tato technika je náročná na soustředění se, proto nezoufejte, když se vám hned napoprvé nepodaří růži si přestavit. Nebo si jí na chvíli představíte, ale hlavou se vám začnou prohánět zběsilé myšlenky, které vás budou od vaší imaginární růže odrazovat. Nic se neděje, jen se zkoušejte soustředit dále. Jako každá technika i tato chce cvik a trpělivost.

Na konci vaší cesty vám rozkvete krásná růže, jejíž jednotlivé kvítky i vůni dokážete popsat do naprostých detailů. A v čem vám tato technika pomůže? Díky ní se vám zlepší vaše koncentrace a dokážete ještě lépe pracovat se svou myslí. Před spánkem se odpoutáte od rušivých vnitřních i vnějších podnětů a bude vám mnohem lépe usínat.

Dejte prostor své fantazii

Přeneste se ve své mysli na nějaké klidné místo; na místo, kde se cítíte krásně, nebo jste se cítila dobře. Vůbec se nemusí jednat o reálné místo, ale může být naprosto smyšlené. Fantazii se meze nekladou.

Například se můžete přenést k tyrkysovému moři a nechat se ukolébat jeho vlnami zatímco ležíte v houpací síti. A i zde můžete vyzkoušet techniku růže – jen se místo růže detailně soustřeďte na místo, které vám přináší klid a pohodu. Spánek na sebe nenechá dlouho čekat.

Zasportujte si

Cítíte ve své hlavě přetlak? Není nic jednoduššího než si zacvičit, jděte si zaběhat, projeďte se na kole, zaskočte si do fitka, nebo na jógu. Při pohybu své tělo unavíte a do krve se vám vyplaví prospěšné hormony. I procházka se počítá. Jakmile danou aktivitu dokončíte a dáte si sprchu, při které ze sebe smyjete všechny nežádoucí nánosy, bude vám lehčeji na těle i na duši a bude se vám spát jako „by vás do vody hodili“.

Ale pozor nesportujte těsně před spaním, protože hormony ve vašem těle budou mít party, kterou vás nabudí, a vy pak díky nim nebudete moci usnout.

Odneste mobil a další elektroniku do jiné místnosti

Nenechte se rušit mobilem a jeho světlem, případně další elektronikou, v místnosti, kde budete spát. Na mobilu si nastavte budík a odneste ho do jiné místnosti, aby vás při spánku nerušil. To samé udělejte s blikající prodlužkou či notebookem. Zkrátka vytvořte si podmínky, kdy vás žádné světlo (ani to z pouliční lampy) nebude při spánku rušit.

Jedinou nevýhodou pro vás může být budík nastavený na mobilu a ten ponechaný v jiné místnosti; tedy jakmile začne hrát všemi tóny, musíte se zvednout zpod vyhřáté deky a dojít do vedlejší místnosti ho vypnout. Ale tato ranní rozcvička má i jednu výhodu – spolehlivě vás probere ze spánku; a to dokonce tak, že ani nepotřebujete ranní kávu.

A ještě jedno doporoučení – vyvětrejte si v místnosti, kde budete spát

V místnosti, ve které budete spát, si pořádně vyvětrejte. Čerstvý vzduch, který vám vpluje do pokoje, vám načechrá nejen vlasy, ale také peřiny, pod kterými se vám bude slastně usínat. Pokud bude v místnosti zatuchlý (nevyvětraný) vzduch, bude mít tato skutečnost vliv na váš spánek – bude se vám špatně usínat, v noci se budete budit – pokud se vám toto stane, vstaňte a klidně v noci opět vyvětrejte a pusťte do místnosti čerstvý vzduch.